BMI-Rechner

Was ist der BMI?

Der BMI (Body-Mass-Index) ist ein Maß für das Körperfett auf Basis von Größe und Gewicht, das sowohl für Männer als auch für Frauen zwischen 18 und 65 Jahren gilt.

Mit dem BMI lässt sich einschätzen, ob Sie übergewichtig, adipös, untergewichtig oder normalgewichtig sind. Ein gesunder BMI-Wert liegt zwischen 18,5 und 25. Ein Wert unter 18,5 deutet darauf hin, dass Sie möglicherweise untergewichtig sind; ein Wert über 25 deutet darauf hin, dass Sie möglicherweise übergewichtig sind.

Sie können Ihren BMI mit unserem BMI-Rechner oben berechnen oder die BMI-Formel verwenden.

Der BMI gilt nur für Erwachsene. Bei Kindern und Jugendlichen ist es etwas komplizierter, da sich ihr Körper im Wachstum stark verändert. Aus diesem Grund haben wir einen separaten BMI-Rechner für Kinder, der Alter und Geschlecht berücksichtigt.

Bitte bedenken Sie jedoch, dass dies nur eine von vielen Möglichkeiten ist, Ihr Gewicht zu bewerten. Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Gewichts haben, besprechen Sie diese bitte mit Ihrem Arzt, der im Gegensatz zu diesem BMI-Rechner Ihre individuelle Situation beurteilen kann.

Wie wird der BMI berechnet?

Die Berechnung Ihres BMI ist ziemlich einfach; Sie teilen Ihr Gewicht durch Ihre Größe zum Quadrat:

Metrisch: BMI = Gewicht (kg) / Größe (m) x Größe (m)
Imperial: BMI = (Gewicht (lbs) / Größe (in) x Größe (in)) x 703

Wenn Sie zum Beispiel 70 kg wiegen und 1,75 m groß sind, ergibt die Berechnung: 70 / (1,75 x 1,75) = 22,85. Damit liegen Sie genau im normalgewichtigen Bereich.

Für eine ausführliche Erklärung sehen Sie sich unsere spezielle BMI-Formel-Seite an oder werfen Sie einen Blick auf unsere BMI-Tabelle.

Grenzen des BMI

Der BMI kann als schnelles Screening-Werkzeug nützlich sein, sollte aber wegen einiger erheblicher Einschränkungen nicht alleine verwendet werden:

Er kann nicht zwischen Muskel und Fett unterscheiden. Ein Sportler mit viel Muskelmasse und eine übergewichtige Person können denselben BMI haben. Zum Beispiel kann ein professioneller Bodybuilder mit 10% Körperfett einen BMI haben, der ihn in die Adipositas-Kategorie einstuft. Das ist irreführend.

Er berücksichtigt die Fettverteilung nicht. Bauchfett ist gefährlicher als Fett an Hüften und Oberschenkeln. Der BMI berücksichtigt das jedoch nicht. Er behandelt alles Fett gleich, obwohl die Gesundheitsrisiken es nicht sind.

Er ist mit zunehmendem Alter weniger zuverlässig. Mit dem Alter verlieren wir Muskelmasse und nehmen Fett zu. Jemand mit einem normalen BMI im Alter von 70 Jahren hat möglicherweise tatsächlich mehr Körperfett als ihm bewusst ist.

Er war nicht für alle gedacht. Die Grenzwerte für die BMI-Kategorien basierten ursprünglich auf einem Datensatz von Menschen aus Europa. Dies führt zu einer Unterschätzung der Gesundheitsrisiken für asiatische Bevölkerungen und einer Überschätzung für schwarze Bevölkerungen. Aus diesem Grund gilt in Orten wie Singapur und Hongkong ein BMI von 23 bereits als übergewichtig.

Im Jahr 2023 erklärte die American Medical Association, dass der BMI allein nicht als Maß für „klinische Gesundheit" verwendet werden sollte, sondern eher als „ein unvollkommenes klinisches Maß". Sie empfehlen Ärzten, ihn neben anderen Messwerten zu verwenden, um ein vollständigeres Gesundheitsbild zu erhalten.

BMI-Klassifikation

BMI (Erwachsene)	Klassifikation	Behandlung
18,5 oder weniger	Untergewicht	Behandlung
18,5 bis 24,99	Normalgewicht	Behandlung
25 bis 29,99	Übergewicht	Behandlung
30 bis 34,99	Adipositas (Klasse 1)	Behandlung
35 bis 39,99	Adipositas (Klasse 2)	Behandlung
40 oder höher	Morbide Adipositas	Behandlung

BMI ist gleich oder kleiner als 18,5 (Untergewicht)

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Ein niedriger BMI kann darauf hinweisen, dass Ihr Gewicht möglicherweise zu niedrig ist. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob Sie zunehmen sollten, da eine geringe Körpermasse Ihr Immunsystem schwächen kann. Dies könnte zu Erkrankungen wie dem Ausbleiben der Menstruation (bei Frauen), Knochenschwund, Mangelernährung und anderen Beschwerden führen. Je niedriger Ihr BMI, desto größer werden diese Risiken.

BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9 (Normalgewicht)

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Menschen mit einem BMI zwischen 18,5 und 24,9 haben das ideale Körpergewicht. Dies ist mit der höchsten Lebenserwartung, dem geringsten Risiko für schwere Erkrankungen sowie einer als attraktiver wahrgenommenen körperlichen Erscheinung verbunden als bei Menschen mit höherem oder niedrigerem BMI. Dennoch kann es sinnvoll sein, Ihren Taillenumfang zu überprüfen und innerhalb der empfohlenen Grenzen zu halten.

BMI liegt zwischen 25 und 29,9 (Übergewicht)

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Menschen in diesem BMI-Bereich gelten als übergewichtig und würden davon profitieren, gesunde Wege zur Gewichtsreduzierung zu finden, wie Ernährungsumstellung und Bewegung. Personen in diesem Bereich haben ein erhöhtes Risiko für verschiedene Erkrankungen. Wenn Ihr BMI zwischen 27 und 29,99 liegt, ist Ihr Gesundheitsrisiko noch höher. In einer aktuellen Studie wurde bei Frauen ab einem BMI von 27,3 und bei Männern ab 27,8 eine erhöhte Rate von Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen festgestellt. Es kann sinnvoll sein, Ihren Taillenumfang zu überprüfen und mit den empfohlenen Grenzwerten zu vergleichen.

BMI liegt zwischen 30 und 34,99 (Adipositas Klasse 1)

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Personen mit einem BMI von 30-34,99 befinden sich in einem körperlich ungesunden Zustand, der sie einem Risiko für schwere Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Gallenblasenerkrankungen und einige Krebsarten aussetzt. Dies gilt besonders, wenn Ihr Taillenumfang über den empfohlenen Werten liegt. Diese Menschen würden erheblich von einer Änderung ihres Lebensstils profitieren. Idealerweise sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und erwägen, Ihr Gewicht um 5-10 Prozent zu reduzieren. Eine solche Gewichtsreduktion wird zu erheblichen Gesundheitsverbesserungen führen.

BMI liegt zwischen 35 und 39,99 (Adipositas Klasse 2)

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Wenn Sie einen BMI von 35-39,99 haben, ist Ihr Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme und sogar einen vorzeitigen Tod sehr hoch. Suchen Sie Ihren Arzt auf und reduzieren Sie Ihr Gewicht auf einen niedrigeren BMI.

BMI liegt über 40 (Adipositas Klasse 3: Morbide Adipositas)

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Mit einem BMI von 40+ haben Sie ein extrem hohes Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen und einen vorzeitigen Tod. Möglicherweise leiden Sie bereits an einer gewichtsbedingten Erkrankung. Um Ihrer Gesundheit willen ist es sehr wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen und sich von Spezialisten helfen zu lassen.

Über den BMI hinaus: andere Wege, Ihre Gesundheit zu beurteilen

Der BMI ist nur ein Maß, das man bei Gesundheit und Wohlbefinden betrachten sollte (und sollte aufgrund der zuvor beschriebenen Einschränkungen nicht alleine verwendet werden). Andere Messungen umfassen:

Taille-Hüft-Verhältnis Dies vergleicht Ihre Taillen- und Hüftmaße. Es ist einer der stärksten Indikatoren für das kardiovaskuläre Risiko, weil es zeigt, wo Ihr Körper Fett speichert.

Taille-Größe-Verhältnis Noch einfacher! Teilen Sie einfach Ihre Taillenweite durch Ihre Größe. Viele Experten glauben, dass dies ein noch stärkerer Prädiktor für Herzkrankheiten und Diabetes ist als der BMI.

Körperfettanteil Dies ist der Prozentsatz Ihres Gesamtgewichts, der aus Fett besteht. Der Körperfettanteil gibt einen klareren Einblick in Ihre Körperzusammensetzung als der BMI.

Idealgewicht Es gibt verschiedene Formeln, um einen gesunden Gewichtsbereich für eine bestimmte Größe und Statur zu schätzen.

Denken Sie daran, dass keine einzelne Messung Ihre Gesundheit vollständig beschreiben kann. Die Kombination Ihres BMI mit einer oder zwei anderen Messungen gibt Ihnen ein viel besseres Bild Ihrer Gesundheit als der BMI allein.

BMI und Ethnizität

Die BMI-Grenzwerte wurden auf Basis von Daten einer Stichprobe (weißer) europäischer Bevölkerungen entwickelt, was leider bedeutet, dass sie nicht für alle Menschen gleichermaßen gelten.

Studien zeigen, dass der BMI Gesundheitsrisiken für asiatische Bevölkerungen unterschätzt und für schwarze Bevölkerungen überschätzt. Aus diesem Grund betrachten einige asiatische Länder einen BMI von 23 statt 25 als übergewichtig.

Andererseits haben Menschen mit schwarzem, afrikanischem oder karibischem Hintergrund tendenziell mehr fettfreie Muskelmasse, und ihr Fettanteil kann durch ihren BMI überschätzt werden. Der NHS in Großbritannien empfiehlt diesen Personen, mit ihrem Hausarzt über ihre Ergebnisse zu sprechen.

Wenn Sie also nicht weißer europäischer Abstammung sind, sollten Sie diese Unterschiede bei der Interpretation Ihres BMI unbedingt berücksichtigen.

Häufig gestellte Fragen

Was bedeutet meine BMI-Zahl?

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Ihr BMI ist einfach das Verhältnis von Gewicht zu Größe: Unter 18,5 ist Untergewicht, von 18,5 bis 24,9 ist Normalgewicht, von 25 bis 29,9 ist Übergewicht und alles über 30 wird als adipös klassifiziert. Diese Bereiche basieren auf Studien, die eine Korrelation zwischen einem höheren BMI und einem erhöhten Risiko für Gesundheitsprobleme zeigen.

Ist der BMI für Sportler oder muskulöse Menschen genau?

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Nicht wirklich! Da der BMI nicht zwischen Muskel und Fett unterscheiden kann, werden Sportler oft als übergewichtig oder adipös eingestuft, obwohl das eindeutig nicht der Fall ist! Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie sich in einem gesunden Bereich befinden, ist die Messung Ihres Körperfettanteils.

Ist der BMI für Männer und Frauen unterschiedlich?

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Der BMI wird für Männer und Frauen auf die gleiche Weise berechnet, aber Frauen tragen von Natur aus mehr Körperfett als Männer. Ein Mann und eine Frau mit dem gleichen BMI von 24 werden unterschiedliche Körperfettanteile haben. Das ist eine der Einschränkungen des BMI und der Grund, warum wir auch andere Messungen wie das Taille-Größe-Verhältnis empfehlen.

Was ist ein gesunder BMI für jemanden über 65?

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Einige Studien deuten darauf hin, dass Menschen über 65 mit einem höheren BMI als die allgemeine erwachsene Bevölkerung tatsächlich besser dran sein könnten. Ein BMI von 25 bis 27 gilt als übergewichtig, könnte aber Schutz vor Krankheiten und Knochenbrüchen im Alter bieten. Wenn Sie über 65 sind, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um zu sehen, ob Ihr Gewicht für Sie richtig ist.

Warum wird der BMI immer noch verwendet, wenn er so viele Einschränkungen hat?

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Nun, er ist kostenlos, schnell und einfach! Sie brauchen nur eine Waage und ein Maßband! Genauere Methoden wie DEXA-Scans können teuer oder schwer zu finden sein. Für große Bevölkerungsstudien bleibt der BMI praktisch, aber lassen Sie es nicht den einzigen Messwert sein, den Sie betrachten!

Wie oft sollte ich meinen BMI berechnen?

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Es gibt keine strikte Regel. Für die meisten Menschen sollte es ausreichen, den BMI alle paar Monate zu messen. Wenn Sie jedoch aktiv daran arbeiten, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, kann eine monatliche Verfolgung zusammen mit anderen Messungen wie dem Taillenumfang wirklich helfen, Ihren Fortschritt zu überwachen.

Sollte ich abnehmen, wenn mein BMI über 25 liegt?

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Nicht unbedingt. Eine Person mit einem BMI zwischen 25 und 30, die einen normalen Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel hat, benötigt möglicherweise keinen Gewichtsverlust, vor allem wenn sie bereits aktiv ist. Das Fitnessniveau zählt, daher kann eine Person mit einem BMI von 26 immer noch gesünder sein als eine sitzende Person mit einem BMI von 23. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt für individuelle Beratung.

Quellen

World Health Organization. Body mass index - BMI. WHO Global Health Observatory.
Centers for Disease Control and Prevention. About Adult BMI. CDC, 2024.
Nuttall FQ. Body mass index: obesity, BMI, and health: a critical review. Nutr Today. 2015;50(3):117-128.
American Medical Association. AMA: Use of BMI alone is an imperfect clinical measure. AMA, 2023.
Wu Y, Li D, Vermund SH. Advantages and limitations of the body mass index (BMI) to assess adult obesity. Int J Environ Res Public Health. 2024;21(6):757.
Quetelet A. A treatise on man and the development of his faculties. Edinburgh: William and Robert Chambers, 1842.