Ingesta de Calorías para Ganar Peso
Necesidades Calóricas para ganar peso
Una vez que conozcas el número de calorías que necesitas para mantener tu peso (usando nuestro Calculadora de TMB junto con nuestro Ecuación de Harris-Benedict, puedes calcular fácilmente el número de calorías que necesitas para ganar peso.
Si quieres ganar peso corporal, necesitas consumir más calorías de las que quemas. Medio kilogramo de peso corporal equivale aproximadamente a 3,500 calorías, por lo que comer 500 calorías extra por día te hará ganar medio kilogramo a la semana.
Para una salud óptima, si aumentas tus calorías para ganar peso, entonces (si tu salud lo permite) aumenta gradualmente tu nivel de ejercicio físico para mantener o aumentar tu masa corporal magra. Los beneficios del ejercicio en la salud física y mental están bien documentados y no deben ignorarse.